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0-6个月的宝宝----哺乳妈妈的4个饮食原则
发布者:金元乳业  发布时间:2013/7/20  阅读: 【字体:

 营养建议:母乳喂养好

0-6个月的宝宝----哺乳妈妈的4个饮食原则

1.保证充足而不过多的热量

    为了确保乳汁有足够的能量,在哺乳期,妈妈应该适当增加饮食摄入的热量。准确地说,要比平时多摄入200卡的热量。这些额外需要的热量其实并不需要吃太多食物就能满足,但是一定要注意不要节食。

 2.食物种类多元化

 ● 不要忽视谷物的作用,因为谷物会给身体提供淀粉、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。

 ● 除了谷物,建议妈妈再吃一些鸡蛋和肉类,因为它们富含蛋白质,但应该注意,每天吃1~2个鸡蛋、120克的肉就足够了。

 ● 妈妈应该多吃水果和蔬菜,最好是应季蔬菜,它们除了提供维生素、膳食纤维外,也能提供热量。

 ● 建议妈妈每周吃1~2次鱼。

    同时,建议哺乳妈妈的饮食中最好使用特级初榨的橄榄油,因为橄榄油中含有的不饱和脂肪酸,有利于宝贝神经系统的发育。

 3.增加食物中的钙质

    不要忽视牛奶在饮食中的作用,每天应至少喝250毫升的牛奶。当然,牛奶也可以换成等量的酸奶,牛奶和酸奶是钙质的最好来源。钙作为一种必不可少的营养素,应该在妈妈的饮食中大量出现。由于在哺乳期,母体内的钙质会通过乳汁供应给宝宝,因此,妈妈对钙的需求应从日常的1000毫克增加到1500毫克。如果不注意增加钙的摄入量,妈妈身体里储备的钙就会减少。

    妈妈还应该注意,除了牛奶和其他奶制品,鱼类也是钙的最好来源,尤其是鳀鱼、鲭鱼和沙丁鱼。这三种鱼每100克钙含量可达200毫克,而同等重量的牛奶钙含量为120毫克。

 4.哺乳妈妈要多喝水

    哺乳妈妈应该比平时喝更多的水,因为分泌乳汁将会消耗大量的水分,所以及时补充水分非常必要。

 ● 理想的饮料可以是矿泉水、豆浆、水果茶、蔬菜汁等。

 ● 应该慎用咖啡或可乐类饮品,这些饮料含有让人兴奋的物质,如咖啡因。这些物质可能会影响到乳汁的质量,并让宝贝变得兴奋不安。

 

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